产后护理
产后瑜伽,你跟上节奏了吗?
发布者:admin  来源:馨月母婴护理中心  发布时间:2016-6-19

产后瑜伽知多少?

馨月说

今天馨月产后瑜伽课再次开课,妈妈们身体力行跟着我们的陈老师肆意伸展,快乐的氛围感染着每人,爱自己的人才会有更多的爱爱及他人,谁说月子里的女人就是邋遢,馨月可以告诉你产后的女人可以自信与美丽共存。


结婚可以把一个女孩变成女人,而生产也可以把一个女人变成大妈!很多女人结婚生子后就把自己归类为人母,可以放任自己不修边幅,不顾身材,把孩子当成自己的一切,孩子终究会长大,可我们再回头找回自己时,却发现已经离的太远,太远····

     一起来瑜伽

 我们每每看到明星做完月子又恢复原来光彩照人,羡慕到不行,那我们有没有看到月子里这些明星们的月子生活呢?除了必要的营养月子餐、产后康复项目、产后瑜伽也是她们的秘密武器。有些妈妈会担心产后身体虚弱,难以适应瑜伽那些困难的动作。其实不然,因为产后瑜伽是为了帮助身体“放松与平衡”设计的。新妈妈可在坐月子期间,在专业教师的指导下,由深呼吸及简单的伸展动作开始,慢慢进展到体力运动,完成器官恢复,达到塑身的目的。而且产后瑜伽还有很多的好处,我们一起来共同学习一下吧!            

为么瑜伽?       

  通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动,不论是自然生产还是剖腹生产。         

产后瑜伽的好处:   

  

  1、恢复窈窕好身材

  适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复产前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机,新妈妈可要把握好时间,配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐,会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛,所以运动量需要缓慢增加,且遵照导师的指导,以避免运动伤害的发生。

  2、调整产后心态

  瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈能调整好心态,有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色,预防产后抑郁症。

  3、恢复身体能量

  因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个脏器的恢复。毕竟,10月怀胎对于孕妇来说,身体的各个脏器都有不同程度的变化。

  4、预防乳房下垂

  产后瑜伽锻炼,还能使新妈妈的乳汁充足,给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时,让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性,并能防止哺乳后乳房下垂。

  5、重建盆骨肌肉张力

  生产后,盆骨肌肉组织松弛且张力变弱,适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置,还可以强健骨盆肌肉,以增加骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。

  6、改善腿部水肿现象

  怀孕时,因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽,可以加强肢体力量,改善下肢水肿和静脉曲张的问题。

 

           


  下面介绍几种适合产后妈妈的瑜伽姿势。

  1、船式

  1.仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

  2.吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。

  3.一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。

  作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

  2、猫伸展式

  1.跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

  2.抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。

  3.呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

  作用:有助于子宫回复正常位置。

  3、虎式

  1.开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。

  2.两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。

  3.呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

  作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

  4、双腿背部伸展式

  1.挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。

  2.向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过头,呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。

  3.吸气,伸直双臂还原。放松全身,反复做两次。

  作用:有助于使子宫膀胱充满活力,生殖腺受到滋养。

  5、全蝗虫式

  1.俯卧,两臂向后伸直,呼气,同时抬起头、胸膛、双腿。

  2.有规律的呼吸,尽量长久地保持此姿势。

  3.逐步还原,全身放松,重复两次。

  作用:有益于骨盆范围各器官。

  提示:妈妈们具体什么时间开始做瑜伽,还是得看自身身体恢复状况;如果是顺产的,在恶露渐收,可以尝试动作小的,如果没有什么异常情况才可继续。如果是剖腹产,需等伤口痊愈后,在来尝试做瑜伽。


附图:月子里做产后瑜伽的馨月妈咪们

馨月的月子妈咪们在专业老师的指导下认真做着每一个动作

场休息,各位妈妈们斗法,看哪位才是健身小达人

IMG_6578.JPG

旁边笑趴了一个,老师也快忍不住了!

多么不屈不挠的在认真模仿,开心妈咪,不一样的馨月月子生活!



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