冬天坐月子饮食应以补血补气为主，这样可以保暖产妇身体，有助于子宫收缩。食用温补的食物可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也不会酸痛。冬天应避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。

        产妇宜多吃含烟酸的食物和B族维生素。维生素B2是平衡人体耗氧量的重要物质。维生素A，它可起到促进人体代谢循环、补中益气、增強耐寒能力的作用。维生素E还有扩张血管的作用，可以加強肢体末梢的血液循环。花生、芝麻富含维生素E和多種营养，可以帮助维生素B的吸收，加強神经对抗寒冷的能力。

       胡萝卜能够增強体力和免疫力，激活內脏功能和血液运行，从而达到调理内脏暖身、滋养的功效。核桃核桃仁中还含磷脂和维生素E，具有增強細胞活性，促进造血功能，增进食欲之功效。這些都对提高身体健康，抵御寒冷大有益处。 

        新妈妈产后容易缺铁，如果体内缺铁，各种营养成分不能充分氧化而产生热量，是冬季畏寒的一個重要原因。为此，要特別注意補充含铁丰富的食物，如瘦肉、魚、动物肝脏、家禽、蛋黃、香菇、豆類、菠菜和芹菜等。多加注意饮食的科学调剂，要多吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以促进肌体对铁的吸收。所谓产前一盆火，产后一块冰，新妈妈分娩后身体阳气不足，产热量少，所以加大保暖是重中之重，只有这样才能順利而又健康的过好冬天的月子期。

鲫鱼——這是最传统的月子菜了，鲫鱼汤一直被视作催奶圣品。传统认为鲫鱼汤要 熬得白，將鱼肉炖得口感很差。其实，鲫鱼本身的营养价值很高，应该少炖些時候，让鱼肉保持鲜美，让妈妈把鱼也吃光。

公鸡——具有消渴、小便频繁、补水气。治五脏虚损、肢体乏力，且能真精补髓。治疗产后体虚效果非常好。

红糖——富含铁质，而且利尿，适当饮用红糖水对月子妈妈很有帮助，可以促进恶露排出、防治尿失禁。红属于温补的食品，吃得过多，会加速出汗，使妈妈身体更虛弱。饮糖水后不漱口，还会损害妈妈的牙齿。

猪蹄——猪手+通草+花生是催奶的好汤，花生能保持乳腺畅通、养血止血，可治疗贫血出血症，富含胶原蛋白，可以帮助新妈妈保持胸部曲线，很适合产后妈妈食用哦。

鸽子——對剖腹产妈妈非常有益，可以收敛伤口。墨魚汤虽然也有同样的作用，但是會让乳汁分泌減少，鸽子汤就沒有這种后顾之忧，鸽子汤還有提升免疫力的功效哦。

炖汤类——营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换吃，其中猪蹄炖黄豆是传统的下奶食品。

鸡蛋——蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。传统产妇坐月子时，每天至少要吃十個八個鸡蛋， 其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。